Tako ženskam škoduje stres

Stres se na ženskem zdravju odraža z različnimi posledicami, nekatere od njih so tesnoba, težave s spanjem in spremembe v menstrualnem ciklusu. Zaradi kombinacije bioloških, psiholoških in socialno kulturnih razlogov ženske stres res doživljajo drugače od moških.

Najpogostejši simptomi stresa pri ženskah so razdeljeni v več skupin:

Čustveni simptomi

• Povečana tesnoba in zaskrbljenost
• Spremenljivo razpoloženje
• Razdražljivost in jeza
• Otožnost in depresija
• Zmanjšan libido

Kognitivni simptomi

• Begajoče misli
• Težave s koncentracijo
• Pozabljivost
• Težko sprejemanje odločitev
• Negativno razmišljanje

Fizični simptomi

• Mišična napetost in glavoboli
• Utrujenost in nizka raven energije
• Težave s spancem (nespečnost ali prekomerna potreba po spanju)

• Spremembe v teku (povečan ali slab apetit)
• Težave s prebavo
• Oslabljen imunski sistem
• Povišan krvni tlak
• Menstrualne težave
• Težave s kožo
• Težave s plodnostjo

Najpogostejše s stresom pogojene težave

Motnje v menstrualnem ciklusu: Kronični stres lahko pripelje do nerednih menstruacij, izostanka menstruacije ali okrepljenega predmenstrualnega sindroma.

Težave s plodnostjo: Povišana raven stresa je povezana s težavami z zanositvijo. Premagovanje in obvladovanje stresa je pogosto pogoj za spočetje novega življenja.

Hormonske spremembe: Stres lahko spremeni hormonsko ravnotežje, kar vpliva na razpoloženje in celotno zdravje.

Povečana občutljivost na bolečino: Stres lahko zniža bolečinski prag, zato je pogost razlog za glavobole in druge akutne ali kronične bolečine.

Kako se zoperstaviti stresu

Pred kronično napetostjo se lahko zavarujete na več načinov:

Z redno vadbo: Telesna aktivnost pomaga pri zniževanju hormonov stresa v telesu in spodbuja tvorjenje endorfinov, hormonov dobrega počutja.

Z zdravo hrano: Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, celimi žiti, zdravimi maščobami ter beljakovinami blagodejno vpliva na splošno zdravje in pomaga v bitki s stresom.

S primerno količino spanca: Dajte prednost dobri spalni rutini in higieni spanja ter si tako zagotovite pogoje za lažje obvladovanje stresa. 

S sproščanjem: Tehnike sproščanja in meditacije so velika pomoč pri zmanjševanju stresa.

S pravo podporo: Povežite in obdajte se z ljudmi, na katere se lahko zanašate v stiski in so vam pripravljeni nuditi duhovno ali drugačno podporo. Družbena podpora je pomemben dejavnik dobrega mentalnega zdravja in lažjega obvladovanja stresa.

Hobiji in interesi: Ukvarjajte se z aktivnostmi, v katerih uživate in vas sproščajo.

Bodite hvaležni: S tem ko boste hvaležni za vse dobro v življenju, boste manj obremenjeni z manj prijetnimi platmi, tudi tako bo stres manjši in lažje obvladljiv.

Povzeto po portalu Healthline

Preberite še: V stresnih trenutkih storite to (in vaš živčni sistem se bo umiril)

Priporočamo tudi: Stanovanje je najbolje očistiti po tem zaporedju

Morda vas zanima tudi: Večini ljudi primanjkuje magnezija, v tem živilu pa ga je veliko