Nasveti za ploski trebušček še pred poletjem

Zdi se, da smo komaj zakorakali v pomlad, že na vrata trka brezskrbno poletje, ko si bomo dovolili pokazati tudi malce več gole kože. A če se je čez zimo okoli pasu nabral kakšen centimeterček preveč, potem se bo treba morda še malce potruditi, da bo trebušček takšen, kot je bil lansko leto. Ne skrbite, z nekaj nasveti glede vaj in življenjskega stila vam bo uspelo še pred poletjem.

Izboljšajte svojo držo

Stojte, hodite in sedite vzravnano. Tako bo trebušček ostal tam, kjer mora biti, obenem pa boste delovali samozavestni in prepričani vase. Ne pozabite, da je prav telesna drža tista, ki o vas naredi pomemben prvi vtis. Za boljšo držo naj bo glava pokončna, ramena potisnite malce nazaj, boki naj ne bodo nekje zadaj, kolena pa naj bodo vzravnana. Odprite se, odprite svoja ramena, hrbtenica naj bo pokončna.

Ne osredotočajte se le na trebušne mišice

Če želite imeti ploski trebušček, se ni treba mučiti zgolj s trebušnjaki. Namesto tega dajte malce več pozornosti celotnemu telesu – učvrstite mišice po vsem telesu, do tega pa boste najlažje prišli z vadbo, kot je pilates. Ne pozabite na okončine, seveda pa, če niste vajeni, začnite postopoma in z malim. Če se vam upira telovaditi doma, se udeležite kakšne primerne skupinske vadbe.

PREBERITE še // Sedem razlogov, zakaj vaš trebuh ni raven

Veslanje doma

S to zanimivo vajo boste ugotovili, da vaše trebušne mišice dejansko obstajajo, morda jih je treba le malce spodbuditi. Stojte vzravnano, stopala naj bodo v širini ramen. Sklenite roki, da dobite močan oprijem. Vdihnite, potem pa se z dlanmi, rokami, rameni in prsmi obrnite v levo – kot da bi veslali. V tem času lahko levo nogo dvignete in jo potisnete v desno. Izdihnite in se vrnite v prvotni položaj, nato vajo ponovite še v desno.

Visoka brca

Stojte s stopali skupaj, roke pa razširite kot letalo. Desno nogo dvignite naprej, v tem času pa proti tej nogi zamahnite z obema rokama hkrati. Hrbtenico usločite kot mačka, se zravnajte in ponovite vajo še z drugo nogo.

Bolj preprosto ne bi moglo biti

Stojte s petama skupaj, prsti na nogah pa naj bodo bolj narazen. Dvignite roki in ju pod brado sklenite – tako da bosta še vedno podaljšek ramen, s prsti pa sklenjeni pod brado. Ramena in sklenjene roke potisnite navzdol, obenem pa dvignite pete in stojte na prstih. Ne boste verjeli, kako dobro boste čutili svoj trebušček.

PREBERITE še // Najboljši čaj za ploski trebušček

Jedilnik

Če so maščobne blazinice res opazne, ter par vaj ne bo dovolj. Razmisliti bo treba, kaj bi še lahko naredili za ploski trebuh. Preglejte, kaj, kdaj in koliko pojeste. Morda jeste več, kot ste mislili, morda je težava v nezdravih živilih. Jejte manj, več se gibajte. Izbirajte puste beljakovine in zelenjavo ter pozabite na mastne sendviče in ocvrt krompirček.

Cilji naj bodo dosegljivi

Gotovo imajo vlogo pri telesnem videzu tudi geni. To seveda ni izgovor za obup in nenadno praznjenje hladilnika, ampak vam narekuje, da si postavite realne cilje. Ti naj bodo osredotočeni na vaše telo, ne na neko sliko popolnosti, ki morda visi poleg vašega ogledala. Če se boste trudili korak za korakom in če se boste veselili doseganja vsakega manjšega cilja, bo vse lažje.

Ne hitite

Morda bo treba v življenju spremeniti marsikaj, da bi prišli do tako želenega ploskega trebuščka. A zavedajte se, da hitre spremembe niso vedno najboljše, in da je včasih bolje iti po zanesljivi poti, ki na koncu vseeno prinaša rezultate, pa čeprav to morda traja malce dlje. Pomembno je tudi, da naredite spremembo v svoji glavi – morda se boste morali odpovedati svoji najljubši sladici ali pa se končno dvigniti s kavča, da boste dosegli tisto, kar želite. A verjemite – ko boste do tja prišli, se ne boste več želeli vrniti na stara pota.

Avtorica: Mo. S.
Foto: Shutterstock