3 najboljše vaje za lepo zadnjico in čvrst trebuh

Le kdo ne sanja o lepo oblikovani zadnjici in čvrstem trebuhu. Zlasti pred poletjem, ko je vse več kože odkrite.

Pot do cilja predstavljajo tri preproste vaje, ki jih zagotovo pozna vsak.

Počepi

Počepi so za zadnjico najboljša vaja. Seveda, kadar so izvajani prav, kar pomeni, da med počepom zadnjico potisnete nazaj in se počasi spuščate proti tlom. Ne spuščajte se prenizko, na najnižji točki počepa naj bodo stegna vzporedna s tlemi, stopala pa v širini ramen in vzporedna eno z drugim.

Zadržite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.

Deska

Poleg trebušnjakov je za lep in napet trebuh odlična vaja deska. Telo namestite v položaj za sklece, na podlago se naslonite s podlahtnicami, zgodnji del rok naj bo tik pod rameni.

Noge naslonite na nožne prste, kolena naj bodo napeta, bokov ne spuščajte proti tlom.

Na začetku vajo izvajajte 30 sekund in počasi podaljšujte čas.

Izpadni korak

Še ena preprosta in hkrati odlična vaja za oblikovanje zadnjice in nog, ki hkrati pozitivno vpliva tudi na presnovo in s tem na lep trebuh. Da bi bila res učinkovita, je treba upoštevati nekaj pravil:

Hrbtenica naj bi čim bolj ravna, z eno nogo stopite naprej tako, da bo koleno pokrčeno pod pravim kotom, telesa ne nagibajte naprej, drugo nogo sprožite nazaj, stopalo je naslonjeno na prste, zadržite za nekaj sekund, se vzravnajte in ponovite z drugo nogo.

Povzeto po portalu miss7

Preberite še: Pet vaj za oblikovanje telesa, ki hkrati povečajo vaš libido

Morda vas zanima tudi: Dr. Apolonija Bedina Zavec: To je edina stvar, ki dokazano pomlajuje in podaljšuje življenje