Vaša svetovalka za modo,
lepoto in življenjski slog

Vaša svetovalka za modo,
lepoto in življenjski slog

Enkratna vadba za lep trebuh

Vaje, ki jih morate vključiti v dnevno rutino.

4.6.2016 ob 6:20

trebuh_unsplash.jpg

Nekateri se lahko pohvalijo z lepo postavo ter z zavidljivimi  trebušnimi mišicami. Seveda te ne pridejo kar same od sebe, zanje so potrebne prave vaje. Poglejte si tri takšne, katerih rezultati vas ne bodo razočarali. 

Več nasvetov za zdravje in lepo postavo poiščite na Facebooku.

Prva vaja

  • Ležite na trebuhu in se naslanjate na podlahtnici.
  • Začetni položaj telesa je takšen, kot pri izvajanju sklec.
  • Dvignete zadnjico tako, da s telesom tvorite kot približno 50-60 stopinj.
  • Levo nogo v kolenu pokrčite, ter jo čim bolj približate prsnemu košu.
  • Vrnete jo nazaj in enako storite z desno nogo.
  • Vajo z vsako nogo ponovite približno dvanajstkrat.
trebuh2.jpg

Druga vaja

  • Ležite na hrbtu, nogi sta iztegnjeni, hrbet povsem raven.
  • Roki iztegnete, dvignete nad obraz in združite dlani.
  • Istočasno dvignete ramena in nogi kolikor lahko, roki sta ves čas iztegnjeni nad obrazom.
  • Spodnji del hrbta je povsem raven ter ves čas naslonjen na podlago.
  • Zadržite deset sekund in se vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite desetkrat in si privoščite počitek.

Tretja vaja

  • Ležite na hrbtu in se naslanjate na podlahtnici.
  • Nogi dvignete le toliko, da se ne dotikata tal in stegno leve noge čim bolj približate prsnemu košu, kot bi vozili kolo.
  • Vrnete jo v prvotni položaj ter enako storite z desno nogo.
  • Prsti na nogah so vedno iztegnjeni.
  • Z vsako nogo vajo ponovite dvanajstkrat.
  • Če niste začetnik, dlani položite na tilnik in roki pokrčite tako, da bosta komolca pred vašim obrazom.
  • Dvignite trup, levo nogo pa pokrčite ter se s kolenom dotaknite desnega komolca.
  • Vrnete jo v prvoten položaj.
  • Ponovite z desno nogo ter tako z vsako dvanajstkrat.

Avtorica: M. F.
Foto: Shuttersock


oddajte komentar

preberite tudi

Žgečkljiva dejstva o ženskem telesu, ki jih morate poznati

Poteze pri zapeljevanju, ki jih moški ne prenašajo

To so tvoji glavni atributi, ki privlačijo moške

ne spreglejte

Nikoli ne zamudite vaših najljubših vsebin! Prijavite se na mične e-novice!