Vadba, s katero boste najlažje shujšali

Vsaka vadba je dobra. Kajti sleherna telesna aktivnost prinaša mnoge prednosti za zdravje ter počutje. Je pa res, da med nekaterimi oblikami vadbe telo porabi več energije kot med drugimi.

Ker se bliža poletje in si bodo mnogi zastavili cilj do vročih dni odvreči nekaj odvečne teže, je dobro vedeti, katere oblike telesne aktivnosti so pri tem najbolj v pomoč. Po priporočilu strokovnjakov s klinike Mayo jih niza portal IFL Science.

Seveda gre za okvirne vrednosti porabe energije, kajti ta ni odvisna le od aktivnosti, temveč tudi od spola, starosti, presnove in drugih značilnosti telovadca, a kljub temu lahko seznam nudi malce orientacije pri izbiti za hujšanje najučinkovitejše vadbe. Vrednosti so preračunane na eno uro vadbe:

• Hatha joga:  950 džulov (228 kalorij)
• Počasna hoja: 940  džulov( 255 kalorij)
• Balinanje: 1141 džulov (273 kalorij)
• Standardni plesi: 1141 džulov (273 kalorij)
• Tai Chi: 1141 džulov (273 kalorij)
• Vožnja s kanujem: 1333 džulov (319 kalorij)
• Počasno kolesarjenje (pod 10 km/h): 1521 džulov (364 kalorij)
• Odbojka: 1521 džulov (364 kalorij)
• Power joga: 1521 džulov (364 kalorij)
• Golf (z nošenjem palic):  1630 džulov (391 kalorij)
• Smučanje: 1630 džulov (391 kalorij)
• Hitra hoja: 1630 džulov (391 kalorij)
• Aerobika: 1900 džulov (455 kalorij)
• Vadba na orbitreku: 1900 džulov (455 kalorij)
• Dvigovanje uteži: 1900 džulov (455 kalorij)
• Bejzbol/softball: 1900 džulov (455 kalorij)
• Vodna aerobika: 2100 džulov (501 kalorij)
• Umirjeno plavanje: 2200 džulov (528 kalorij)
• Hoja po hribih: 2300 džulov (546 kalorij)
• Veslanje na napravi: 2300 džulov (546 kalorij)
• Smučanje na vodi: 2300 džulov (546 kalorij)
• Tek na smučeh: 2600 džulov (619 kalorij)
• Planinarjenje: 2660 džulov (637 kalorij)
• Drsanje na ledu: 2660 džulov (637) kalorij
• Squash: 2660 džulov  (637 kalorij)
• Intenzivna aerobika: 2770 džulov (664 kalorij)
• Rolanje: 2850 džulov (683 kalorij)
• Tenis: 3040 džulov (728 kalorij)
• Zmeren tek (8 km/h): 3155 džulov (755 kalorij)
• Tek po stopnicah: 3420 džulov (819 kalorij)
• Hitro plavanje: 3720 džulov (892 kalorij)
• Taekwondo: 4060 džulov (937 kalorij)
• Preskakovanje kolebnice: 4500 džulov (1074 kalorij)
• Hiter tek: 4500 džulov (1074 kalorij)

Preberite še: Jutranje navade za več energije skozi cel dan

Morda vas zanima tudi: Edini spremembi življenjskega stila, ki omogočata izgubo trebušne maščobe