Vaša svetovalka za modo,
lepoto in življenjski slog

Vaša svetovalka za modo,
lepoto in življenjski slog

Pet znakov pomanjkanja ključnih vitaminov in mineralov

Poglejte jasne znake, da je v vaši prehrani premalo ključnih vitaminov.

11.1.2022 ob 5:20 | Foto: Gettyimages | Avtor: M. FL.

Pet znakov pomanjkanja ključnih vitaminov in mineralov

Vitamini so snovi, ki jih v telo vnašamo z uravnoteženo in zdravo prehrano. Brez njih organizem ne more brezhibno delovati, njihova vloga je nepogrešljiva vse leto, zlasti pozimi, ko je odpornost prav posebej na preizkušnji.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov v prehrani se odraža na različne načine. Nekateri so očitnejši od drugih, poglejte pa najizrazitejše pokazatelje, ki opozarjajo, da vam primanjkuje nekaterih ključnih.

Bleda polt

Res je, da se s porjavelostjo pozimi praviloma nihče ne more ravno pohvaliti, a izrazito bleda koža ni nujno posledica dejstva, da nas le redko poboža sonce temveč opozarja, da je v prehrani premalo vitamnina B12. Ta je nepogrešljiv za dobro delovanje živčevja in tudi za močan imunski sistem.

Drugi pokazatelji pomanjkanja vitamina B12 so še nervoza, nepojasnjena utrujenost, hitro menjavanje razpoloženja, mravljinčenje v okončinah, malodušje in na splošno slabše počutje.

Osnovni viri vitamina B12 so živila živalskega izvora, pri tem prednjačijo meso, goveja jetra, jajca, pivski kvas in tudi morski sadeži.

Suhi lasje

Suhi, krhki lasje in lasišče, bogato prekrito s prhljajem, so lahko znak, da je v telesu premalo biotina oziroma vitamina B7.

Do tega največkrat pride ob uživanju antibiotikov, stanje je mogoče izboljšati tako, da v prehrano umestite več rib, zelene zelenjave, sadja, stročnic in gob. In da vsaj za nekaj časa, še bolje pa kar za vedno, pozabite na drastične diete.

Zatekle oči

Če zadnje čase opažate, da so vaše oči kljub primerni količini spanja zabuhle in zatečene, vam v prehrani lahko primanjkuje joda. Ta je nepogrešljiv za dobro delovanje ščitnice, ki vpliva na veliko telesnih procesov in je ključna za dobro presnovo ter tudi za močno odpornost.

Najboljši izvor joda je jodirana sol, se pa nahaja tudi v morskih sadežih (rakih, algah, školjkah), mlečnih izdelkih in celo v kruhu.

Blede ustnice

Blede ustnice so lahko znak pomanjkanja železa. Kadar te spremljajo še nizek arterijski tlak in pogosti prehladi, bi morali jesti več mesa, špinače, rdeče pese in drugih naravnih virov železa.

Krvaveče dlesni

Pomanjkanje vitamina C se lahko odraža tudi v obliki težav z dlesnimi, natančneje z njihovim krvavenjem. Premalo vitamina C ima še druge negativne posledice, med katere sodijo slaba odpornost in bolečine v mišicah.

Ta vitamin se sicer nahaja v agrumih, kiviju, papriki, sveži zelenjavi, kislemu zelju …

Pomembno je poudariti, da je pomanjkanje vitaminov le en od mnogih razlogov za prej omenjene težave. Če jih opazite, se o njih posvetujte z zdravnikom, ki bo določil natančnejšo diagnozo, v vsakem primeru pa tudi pozimi skrbite za pestro, uravnoteženo in zdravo prehrano.

Povzeto po portalu MissZdrava

Preberite še: Zimski varuhi zdravja: Največji zavezniki v zaščiti pred virusnimi okužbami

Morda vas zanima tudi: Osupnilo vas bo, kako neverjetno zdrave so mandarine


oddajte komentar

preberite tudi

Lasersko sem si pomladila vagino in takšen je rezultat (izpoved mame petih otrok)

Te besede si želijo slišati vse ženske

Jasni znaki, da ima ljubico

ne spreglejte