Najboljša hrana, ki bo močno okrepila vašo odpornost

Pred nami je del leta, ko bo odpornost večkrat na preizkušnji. Zato je dobro poznati vse načine, ki jo okrepijo. En od njih je prava izbira živil.

Katera so najboljša za močan imunski sistem?

Borovnice

In drugo jagodičevje. Ti sadeži namreč vsebujejo vrsto flavonoida, imenovanega antocianin, ki premore močno protivnetno delovanje in pozitivno vpliva na odpornost.

Leta 2016 opravljena študija je pokazala, da flavonoidi zlasti vplivajo na zaščito pred respiratornimi boleznimi. Kajti osebe, ki jedo z njimi bogato hrano, so v manjši meri dovzetne za gripo, prehlad in druga akutna obolenja dihal.

Temna čokolada

Temna čokolada je vir antioksidanta teobromina. Tudi ta je nepogrešljiv za dobro delovanje odpornosti, saj telesne celice ščiti pred vplivi prostih radikalov, ki so velikokrat krivi za večjo dovzetnost za bakterijske in virusne okužbe ter za kronične bolezni.

Drži pa, da vsebuje temna čokolada tudi veliko energije, zato je pri njej ključno uživanje v zmernih količinah, ne več kot šest gramov na dan.

Kurkuma

Še eno z antioksidanti bogato živilo, ki je po zaslugi tega pogosto prisotno tudi v alternativnih načinih zdravljenja.

Za njene pozitivne učinke na odpornost in na splošno zdravje je v največji meri zaslužen v njej prisoten antioksidant kurkumin.

Ribje olje

Mastne ribe, kot so losos, tuna, skuše, sardine, sardele in druge so bogat vir omega tri maščob. Te na dolgi rok varujejo pred revmatoidnim artritisom.

Gre za avtoimuno bolezen, vzrok za katero je dejstvo, da imunske celice pomotoma napadajo lastne telesne celice in povzročajo vnetja ter bolečine.

Brokoli

Izjemen vir vitamina C, nepogrešljivega zaveznika močne odpornosti. Ob tem brokoli vsebuje še druge antioksidativne snovi, med njimi je sulforafan, žveplovo spojino, ki na naraven način krepi odpornost.

Sladki krompir

Bogat vir beta karotena, vrste anstioskdanta, ki se praviloma nahaja v zelenjavi in sadju oranžne barve.

Beta karoten se v telesu pretvori v vitamin A, ta varuje pred staranjem in omili posledice vpliva sončnih žarkov na kožo.

Špinača

Špinača imunskemu sistemu koristi z več vidikov: vsebuje številne odpornosti prijazne snovi. Med drugim flavonoide, karotenoide, vitamin C in vitamin E.

Vsi ti nižajo tveganje za okužbo s prehladom in drugimi respiratornimi boleznimi.

Ingver

Začimba, ki vsebuje močne protivnetne snovi in premore druge pomembne učinke na telo.

Med drugim krepi odpornost in je zato dobrodošla sestavina jedi, slaščic, čajev ter hladnih napitkov.

Česen

Zvezda med živili, ki krepijo odpornost. Redno uživanje česna ali pripravkov iz njega dokazano ščiti pred gripo, prehladom in drugimi sezonskimi obolenji, za kar je zlasti zaslužen v njem prisoten antioksidant alicin.

Zeleni čaj

Ker vsebuje kofein, je odlična alternativa kavi. Ob tem, da prebuja in dviga koncentracijo, skrbi še za močno odpornost.

Tako kot jagodičevje namreč vsebuje flavonoide, močne zaveznike imunskega sistema.

Sončnična semena

Odličen dodatek solatam in smutijem ali samostojni prigrizek je bogat vir zdravih maščob ter vitamina E, ki se ponaša z priotivnetnim delovanjem in varuje celice pred poškodbami prostih radikalov.

Kefir

Dober imunski sistem izvira iz zdravih prebavil. Pogoj zanje je uravnovešena črevesna flora, ki jo med drugim zagotavljajo fermentirana živila, kamor sodi kefir.

Uživanje tega pripomore k zdravi črevesni mikroflori, blaži vnetja in premaguje proste radikale. Na podoben način na zdravje vplivajo tudi druga fermentirana živila, denimo kislo zelje, kombuša in podobni.

Mandlji

Tako kot sončnična semena tudi ti vsebujejo vitamin E in zdrave maščobe, ob tem pa še mangan, magnezij in vlaknine. 60 gramov mandljev dnevno tako prinaša veliko koristi za imunski sistem.

Pomaranče in kivi

Citruisi, kivi in drugo z vitaminom C bogato sadje so zimski zavezniki zdravja, saj zaradi v njih prisotnih hranljivih snovi pozitivno vplivajo na odpornost.

Med in čebelji izdelki

Med je pozimi nepogrešljivo živilo. Dokazano je velik zaveznik zdravja, vendar si je dobro z njim sladkati čaj še preden nastopi mrzli del leta.

Kajti tako med kot drugi čebelji izdelki imajo zaradi sestave največji vpliv na odpornost v smislu preventive.

Kako še poskrbeti za močno odpornost?

Prehrana je le en od korakov do dobro delujočega imunskega sistema.

Drugi, prav tako nepogrešljivi so še: redna vadba, izogibanje kajenju, vzdrževanje primerne telesne teže, izogibanje alkoholu ali zmerno pitje tega, primerna količina spanca, obvladovanje stresa in vzdrževanje primerne osebne higiene.

Povzeto po portalu Medical News Today

Preberite še: Vitaminska bomba ali kaj vse zmore kivi

Morda vas zanima tudi: Pet znakov pomanjkanja ključnih vitaminov in mineralov